新高鳳眼科醫院近視雷射中心

現代人普遍用眼過度，造成眼睛疲勞、乾澀、脹痛、提早老化，甚至視力受損。如何保養雙眼、預防視力減退及老化，已成為現代人重要的課題。
下面為專家們提供的視力保健法：
1. 20－20－20規則
工作性質需要長時間近距離用眼睛者，尤其是電腦族長時間專注盯著螢幕，致使眨眼頻率降低，影響到淚液的分泌進而導致眼睛累、乾澀。建議最好調整位置，讓眼睛與電腦螢幕保持約25英寸距離，並稍微低於視線水平，即讓眼睛俯視電腦。減少刺眼的強光或加裝螢幕護目鏡，以減少螢幕的反光。同時可採取20－20－20規則放鬆眼睛：每20分鐘將視線離開螢幕，遠眺20呎（6公尺）外20秒鐘。

2. 簡易消除眼睛疲勞法
眼珠運動法：頭部上下左右旋轉，眼珠同時跟著移動。

眨眼法：頭向後仰並不停眨眼，多眨眼能鍛鍊眼瞼肌肉，以促進眼睛的血液流通。輕微疲勞只須做2至3次即可。

熱冷敷交替法：熱毛巾放在眼睛上熱敷約五分鐘，然後再以冷毛巾冷敷5分鐘。

按摩雙目：中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。

看遠看近法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，來回反覆幾次。

3. 戴太陽眼鏡
紫外線有UVA、UVB 及UVC三種類型。UVC對人體不構成威脅，但UVA與UVB不僅會燒傷皮膚，也會燒傷眼睛，甚者可能導致白內障、眼角膜燒傷、眼瞼癌。所以無論晴天或陰天外出，戴上太陽眼鏡或隱形眼鏡，它能隔離99%至 100%的UVA和UVB紫外線。

選購鏡片，價格昂貴的不一定效果好，檢查是否有標示抗紫外線功能才是重點。戴帽子亦能隔離紫外線。雪地、水面、沙地與水泥等都會反射紫外線。

4. 工作、打球戴護目鏡
近乎50%的眼睛意外傷害是發生在家中，而不是工作場所。從事可能會造成碎片飛彈或危險化學物噴濺的工作時，應戴安全眼鏡或護目鏡預防意外發生。安全防護眼鏡能預防90%運動造成的眼睛傷害。

鏡片須使用聚碳酸酯塑膠(polycarbonate plastic)材質，其耐衝擊力比其它材質鏡片高出10倍。容易造成眼睛意外傷害的體育運動有棒球、壘球、網球、羽毛球、長曲棍球及籃球。

5. 戒煙戒酒
吸煙可以引起呼吸道疾病、心血管疾病和癌症，這是眾所周知的事實。不僅僅如此，美國紐約州衛生署還提醒研究已顯示，吸煙還會增加患白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變與乾眼症的機率，甚至導致視力喪失或失明。未吸煙者亦應該避免吸入二手煙。

酗酒會傷害大腦細胞、神經、心臟、肝臟等也是眾所周知，同時也會傷害眼睛。喝酒過量會影響肝臟將胡蘿蔔素轉為維生素A。維生素A是維持正常視力的重要營養素，若不足，可能導致視力障礙如夜盲症。

6. 吃有益心臟與眼睛的食物
能促進循環的食物對心臟、眼睛、視力有益。選擇有益心臟健康的食物如柑橘類水果、深綠色蔬菜及全穀類。富含鋅的食物如豆類、花生、牡蠣、瘦紅肉、家禽肉等能幫助眼睛對抗光害。胡蘿蔔、地瓜中的維生素A能增進視力。

其他有益眼睛的營養素包括胡蘿蔔素（多存在於黃或橘色蔬果）、葉黃素與玉米黃素(多存在於天然的深綠色蔬菜與顏色鮮艷的農產品）、Omega-3脂肪酸(存在於深海魚如鮪魚、鮭魚、鯖魚等）。

7. 注重隱形眼鏡的保養
保養眼睛，就應該注重隱形眼鏡的保養。接觸鏡片前務必清洗雙手。使用眼科醫師指定的清潔劑或眼藥水。每次挪動鏡片應將鏡盒清洗、風乾，並每二至三個月更換鏡盒。游泳或使用清潔用品時勿配戴隱形眼鏡。勿戴著隱形眼鏡睡覺或午睡。

隱形眼鏡配戴時間應遵照眼科醫師指示，勿逾時配戴。勿用唾液或水潤濕鏡片。勿使用過期保養液。拋棄式隱形眼鏡勿超過註明的使用期限，否則容易造成角膜潰瘍、劇烈疼痛、甚至導致視力喪失。

8. 勿使用過期化妝品
液態或乳霜狀眼部化妝品易滋生細菌，拆封過後三個月即應丟棄。如果發生眼部感染，立即丟棄所有的眼部化妝品。若對化妝品有過敏反應傾向，使用新產品時，試著一次只使用一種。勿與她人共用化妝品或使用商店提供的試用化妝品。化妝前、後均須徹底清潔臉部，勿將眼線液畫在眼內部。

9. 重視眼睛問題
眼睛癢、紅，可用冷敷或冰敷、抗組胺劑或眼藥水舒緩症狀。眼睛有砂礫感，可以乾淨的水或生理食鹽水潤濕，緩解不適。若症狀持續，或有刺痛、分泌物多、腫或怕光等症狀，宜找醫生診治。或有其它情況如：眼睛出現浮動的黑點、出現閃光、視力模糊等亦應尋醫求診。

嚴重的眼部疾病，如青光眼與老年性黃斑部病變，應儘早介入治療以防止惡化，如果延誤治療或不治療可能會導致失明。

10. 瞭解自身與家族病史
許多看似不相關的健康問題會影響眼睛。高血壓和糖尿病會影響眼睛的血液循環。肺部、甲狀腺、或其它部位的免疫功能失調，會引發眼睛發炎反應。其它可威脅眼睛的疾病包括多發性硬化症、動脈瘤與癌症。告知眼科醫師，你身體的健康問題（包括過去與現在）、家族成員眼部健康問題或重大疾病史。

11. 仔細閱讀藥物標籤
許多藥物或組合藥物會影響視力，例如：止痛劑、制酸劑、抗焦慮藥物、抗生素、抗凝血劑、抗痙攣藥物、抗抑鬱藥物、抗高血壓藥、類固醇、利尿劑及口服避孕藥。詢問醫師，你所服用藥物可能引起的副作用，及找出眼睛不適的原因，如眼睛乾澀、流眼水、複視、對光線敏感、眼皮浮腫或下垂及視力模糊等。

12. 定期檢查眼睛
無論是否有配戴眼鏡， 21 歲至40 歲間，須每兩年檢查一次眼睛。配戴隱形眼鏡或年過40 歲者，則須每年檢查一次眼睛。眼科檢查中必須包括瞳孔擴張檢查，即滴入眼藥水(散瞳劑)讓瞳孔擴張，以便醫師檢查眼睛內部的疾病。許多常見的眼疾，如青光眼或視網膜問題，乃年紀大或糖尿病引起，而且可能毫無早期症狀。

專家建議，兒童於3歲時須做一次全面的眼睛檢查，然後一年級前做一次，之後每兩年檢查一次。家族有糖尿病、高血壓或眼疾史，或自身有這些症狀者，須請教眼科醫師要多久做一次眼睛檢查。

13. 認識眼睛照護提供者
做眼睛檢查時，可能接觸到的照護服務人員包括眼科醫師、視光師與配鏡師。他們各有不同水平的專業能力，瞭解各照護提供者的職責是有必要的，如此你的狀況或治療才能得到正確的照護。眼科醫師的職責在於眼睛疾病的診治與手術。視光醫師（或稱驗光醫師）是負責第一線的眼睛照護及篩檢評估。配鏡師的職責是遵照眼科醫師或視光醫師所書寫處方配眼睛與隱形眼鏡。

【大紀元2012年10月24日訊】
（大紀元記者陳珍妮編譯報導）
（責任編輯：林文）

http://www.epochtimes.com/b5/12/10/24/n3712939.htm視力保健13招.html

乾眼症是常見眼疾，卻也是治患者最不容易滿意、也很難根治的疾病，一名50歲黃小姐5年來飽受乾眼症所苦，眼睛長期有紅腫、脹痛及乾澀的症狀，讓她情緒變得非常焦慮，有天起床後覺得右眼奇癢無比、眼淚直流，照鏡子才發現眼睛不只紅腫，甚至還流膿，後來經眼科醫師診斷，原來是因她長期乾眼症且使用不明眼藥水，造成眼睛出現疱疹病毒併發細菌感染。

台北康寧醫院眼科主任李文浩表示，黃小姐因為乾眼症遲未改善引發焦慮症，沒想到長期服用抗焦慮藥物與安眠藥，會嚴重抑制副交感神經，偏偏副交感神經正好主控淚腺分泌淚水，導致乾眼症症狀不僅沒有改善，甚至變本加厲，她的抗焦慮藥必須使用更頻繁，形成惡性循環。

這也導致黃小姐病急亂投醫，使用許多不明眼藥水，結果眼睛不慎感染疱疹病毒併發細菌感染，所幸經過治療，黃小姐現在維持每天用藥抑制疱疹病毒，且仍持續使用無添加防腐劑單支人工淚水與含生長因子的自體血清眼藥水，乾眼症逐漸獲得緩解。

李文浩醫師指出，乾眼症是常見眼疾，卻也是患者最不容易滿意，也很難根治的疾病。乾眼症的治療是依疾病嚴重度與致病原因，給予適當的治療，目前主要以使用淚液的替代品或物理性的方法讓淚水維持在外眼，例如無防腐劑的人工淚液、自體血清眼藥水、淚管栓塞、保溼眼鏡，或隱形眼鏡來保留淚液。

另外也會搭配抗發炎藥物，例如環孢素、皮質類固醇、四環黴素、Omega-3必需脂肪酸等，抑制發炎反應。

李文浩醫師提醒，眼睛若出現異常乾澀、癢痛及灼熱感等症狀，就應盡快找專業眼科醫師診斷治療，勿自行使用眼藥水或不明藥物，以免造成乾眼症病情加重，延誤治療時機。

▲ 乾眼症是常見眼疾，卻也是治患者最不容易滿意、也很難根治的疾病，醫師提醒不要亂點眼藥水，以免產生感染等併發症。（攝影／黃志文）
作者:華人健康網 記者張雅雯／台北報導
 華人健康網–2012年10月24日 下午12:06.

一名大四學陳姓學生，今年二月突然因為眼睛出現複視，就醫檢查，但是，一直找不出原因，前往台中慈濟醫院求診，醫師逐一排除眼睛、神經問題，最後由耳鼻喉科醫師確診是左邊上頷竇血管外層細胞長出「血管外皮瘤」，而且撐破部份骨頭，壓迫到眼睛，醫師說，這種鼻竇腫瘤很少見，發生原因不明，患者經內視鏡手術切除腫瘤，總算恢復健康。（張文祿報導）

陳姓大學生，個性開朗、身體強健。不過，今年二月開始，眼睛腫腫的，看上下左右時會有重疊的影子，還會不斷流淚。以為眼睛出問題，就醫一直都查不出來原因，日前到台中慈濟求診，神經內科做影像檢查後，才發現情況不單純，耳鼻喉科以內視鏡切片取出組織化驗，才發現竟是少見的「血管外皮瘤」，而且是惡性。耳鼻喉科吳弘斌主任指出，血管外皮瘤很罕見，發生原因不明，國內臨床很少有醫師遇到過。血管外皮瘤就是血管最外層的細胞，不正常長出腫瘤，有局部的侵犯性，陳姓大學生的腫瘤把上頷竇骨頭撐破、往上頂到眼睛，才會造成複視。

影像醫學科羅中平醫師說，「血管外皮瘤」可能長在每個有血管的地方。曾經在骨頭、硬腦膜發現先例，長在上頷竇這個位置真的很少見。由於病人年輕，手術可能影響他的外表，吳弘斌主任與林世倉醫師決定透過內視鏡手術，從鼻腔進入切除腫瘤，陳姓學生很幸運，手術未傷到眼球，也沒有留下疤痕。

中廣新聞網 – 2012年10月15日 下午1:03.

多吃蔬菜，照顧保養你的眼睛
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天天5蔬果　替眼睛添營養且防老化
【華人健康網 記者張世傑／台北報導】
2012年9月3日 16:52

眼睛是靈魂之窗，但長期注視電腦螢幕，易讓眼睛疲勞，造成視力受損。營養師建議，除了讓眼睛適時休息外，建議每天至少要攝取5種以上不同的蔬果，且至少選擇2至3盤深綠色蔬菜，以維持眼睛營養所需。因為蔬菜水果中的維生素A、維生素B群，及具有抗氧化能力的維生素C，都是打造好視力、好眼力的功臣。

大林慈濟醫院營養師詹舒婷表示，眼睛具有分辨物體形像、辨別色彩及測知明暗的功能，當然要有明亮的眼睛及良好的視力，才有助於學習及工作。但民眾經常盯著電視、手機，以及電腦螢幕，導致眼睛出現乾澀、血絲、怕光流淚，甚至紅腫疼痛現象，造成視力逐漸退化。

蔬菜水果中的維生素A、維生素B群及具有抗氧化能力的維生素C，都是打造好視力、好眼力的功臣。因為當眼睛黏液分泌不足時，容易出現乾澀、疲勞、充血等現象，可多攝取富含維生素A的食物，還有預防夜盲症及乾眼症的效果。

由於維生素A是脂溶性維生素，建議可適當加點油烹煮幫助吸收，比生吃的效果好。想要攝取維生素A可從蛋黃、牛奶及奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果如花椰菜、南瓜、紅蘿蔔、芒果等著手。

另方面眼睛上許多視覺神經細胞，如果缺乏維生素B群，容易造成神經炎及神經病變，如眼睛畏光、流淚與視力模糊症狀，建議大家應盡量攝取全穀類如糙米、胚芽米及全麥麵包、或是乳類、綠葉蔬菜、豆類等食物。

詹舒婷強調，除了過度用眼的問題外，還有受紫外線傷害的威脅。臨床發現，具有抗氧化能力的維生素C，能避免視網膜受到紫外線、電視及電腦輻射線的氧化傷害。根據研究發現，紅色、黃色、綠色的蔬果含有抗氧化黃色素和玉米黃質，多攝取可延緩，並預防老化的視力衰退。

同時，許多人都不喜歡吃青菜或水果，往往因營養不均衡，造成視力老化現象。而預防視力老化的維生素C，是水溶性維生素，人體無法儲存，所以必須每天從食物中攝取，才能達到足夠所需。總之，只要平日多注意飲食種類均衡、不偏食，並配合正常生活作息，及用眼習慣，就能使眼睛靈活、明亮、發揮魅力。

營養師建議，要預防視力老化，每天至少要攝取5種以上不同的蔬果，且至少選擇2至3盤深綠色蔬菜，以維持眼睛營養所需。

別再讓孩子整天宅在家，上網、看電視、打電動，用眼過度囉!
適當的提醒，讓孩子眼睛休息，多到戶外走走吧!
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暑假當宅童！每天上網　12歲小學生近視飆升400度

記者陳鈞凱／台北報導 NOWnews 2012年08月30日 上午11:04
全國中小學今（30）天開學日，卻有不少學童是瞇著眼睛在看黑板，全因暑假上網、看電視、打電動，用眼過度，近視飆升！眼科門診就有一名12歲的小學生，因為暑假期間每天頻上網，長時間盯著閃爍的電腦螢幕，原本就5、600度的近視度數，一口氣飆到900度，讓家長又急又氣，不敢相信，所幸只是假性近視。

根據國內調查顯示，台灣學生使用網路的時間多為晚上6點到10點，尤其寒暑假期間，使用網路時間會多於平時，高中生平時每周上網時間約22小時，一到寒暑假，每周上網時間就加倍、高達42小時，最常進行的活動就是打線上遊戲。

中台科技大學視光系系主任吳怡璁表示，長時間從事近距離的活動，是近視的危險因子，尤其兒童盯著螢光幕看電視、打電腦、玩電動當「宅童」，在假日平均高達5小時，往年經驗，暑假過後進行視力檢查，許多兒童的近視度數更易加深。

前一陣子倫敦奧運，許多學生熬夜躺在床上用平板電腦或智慧型手機看轉播，也造成近視度數加深，專家提醒，平板電腦或智慧型手機的螢幕均由小的閃光點聚集而成，連續使用半小時以上，對眼睛的刺激就非常大。

吳怡璁指出，尤其智慧型手機螢幕較小，透過手機看影片或玩遊戲時，睫狀肌會比看書時更用力收縮，也比看電腦螢幕更傷眼，如果年紀愈小，睫狀肌收縮的情形愈嚴重，度數更易「暴增」，得到假性近視的可能性越大。

所幸睫狀肌麻痺造成的假性近視，增加的度數可能不是真的近視度數，吳怡璁說，視力1.0並非一切正常，視力不到1.0也不一定就是近視，如遠視、散光、弱視等也會造成視力不良，最好先讓醫師或視光師確定視力不良的原因，再對症下藥。

吳怡璁提醒，一旦發現小孩在開學後，抱怨上課看不清黑板上的字時，家長一定要盡速帶往眼科診所檢查，確定是否有假性近視，如果是真的近視，就應矯正視力，透過戴眼鏡、隱形眼鏡或是角膜塑型鏡片等方式，防止度數再加深。